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Mar
Además de ser una de las frutas de temporada más demandadas las mandarinas son muy beneficiosas para nuestro organismo. Una pista: más vitamina C, igual de fibra y menos calorías que otros cítricos. Así que si crees que las mandarinas son las hermanas pequeñas de las naranjas a nivel nutricional estás muy equivocado.
Un tesoro en pequeñas dosis
A las mandarinas el dicho de “las cosas buenas vienen en frascos pequeños” les viene como anillo al dedo. Porque, aunque puede que las propiedades de las mandarinas de Valencia sean menos conocidas que las propiedades de las naranjas, pomelos o limones, según algunos expertos tras ese pequeño tamaño se esconde un gran secreto: con apenas 40 calorías en cada ración (150-200 gramos por mandarina) encontramos unos 1,5 gramos de fibra, 199 mg de potasio y 2,4 mg de sodio, además de mucha agua y sales minerales.
Propiedades de las mandarinas beneficiosas para el organismo
A nivel nutritivo las mandarinas contribuyen a mejorar la salud cardiovascular y a mejorar la capacidad pulmonar. Además, por ser más ricas en potasio y sodio que otras frutas de temporada, tienen efectos positivos para regular la tensión arterial, contienen el doble de vitamina C que las naranjas y nos permiten absorber mejor el hierro, amén de otros beneficios vinculados al brillo y la salud de piel y cabello.
Por último no olvides que la cantidad de vitamina C que te aportan las mandarinas de Valencia también ayudará a tu sistema inmunitario para resistir frente a agentes infecciosos. Gracias a ellas podemos combatir los malestares del invierno y los resfriados propios de los cambios de temperatura que suelen acompañar la llegada de la primavera. Por eso son una de esas frutas de que debemos “exprimir” al máximo durante toda la temporada.
¿Cuántas mandarinas debo comer al día?
Como siempre depende de la variedad y del tamaño de la fruta. Si hablamos de mandarinas de Valencia Hernandinas, que son más tardías y con un tamaño algo menor que otras como las clementinas , incluir tres piezas al día ( en el desayuno en ayunas, entre horas – almuerzo o merienda- , como postre o como zumo) puede ser suficiente para cubrir tus necesidades diarias de fibra (25 gr. Para mujeres y 38 gr para hombres) , vitamina C, potasio y sodio.
¿Cuándo es más recomendable comer mandarinas?
Después de hacer deporte
Las mandarinas de Valencia tienen gran contenido de potasio, vitamina C, carotenoides y agua, así que son buenas para hidratar el cuerpo después de la actividad física o tras una larga jornada de trabajo.
Durante el embarazo
El consumo de mandarinas aporta a las embarazadas una buena cantidad de ácido fólico, muy importante durante el primer trimestre de la gestación. Una dieta completa y sana son fundamentales en este periodo de la vida de la mujer y nuestras frutas de temporada siempre pueden ser de gran ayuda. Si te interesa comprar mandarinas online, visita nuestra tienda online.
En épocas de estreñimiento
Tanto crónico o como temporal. En todos los casos una de las propiedades de las mandarinas destacada es su alto contenido en fibra, lo que las convierten en eficaces estimuladoras del tránsito estomacal e intestinal.
Si estás haciendo dieta
El principal componente de las mandarinas es el agua. Por contra, su nivel de azúcar es bajo. También son un excelente diurético y su consumo continuo despierta la sensación de saciedad. La conclusión es que las mandarinas apenas engordan y ayudan a eliminar residuos, lo que las convierte en buenas amigas frente a la báscula.
Las propiedades de las mandarinas se resumen en que son una fruta muy sabrosa que nos da mucho y nos quita poco. Además, también son una de las frutas de temporada más versátiles ya que podemos consumirla en zumo y en mesa y en ningún caso pierde atractivo ni nutrientes.
Como verás en este blog, en muchas de las recetas Sunzest Fruits incluimos naranjas y en casi todas las ocasiones pueden sustituirse por mandarinas. Y que la comodidad no sea un inconveniente: como ya sabes puedes comprar mandarinas de Valencia en Sunzest Fruits y te las llevamos a casa. Elige tu variedad o nuestro mix de frutas de temporada (que siempre lleva mandarinas) y disfruta de la fruta fresca, valenciana y de calidad.